En el blog de hoy hablaré de la bebida isotónica en nutrición deportiva. Es una gran amiga cuando nos encontramos en un momento de deshidratación y pérdida de minerales, en la realización de la práctica deportiva. Cuando nos hidratamos mediante una bebida isotónica, estamos aportando a nuestro organismo un gran aporte de carbohidratos, agua y sales.
Todo lo que te voy a comentar como nutricionista deportivo es especialmente importante cuando entrenamos o tenemos una competición a la vuelta de la esquina. Para empezar, comentarte que tener un nivel alto o bajo nivel de intensidad en sudoración depende de la intensidad y tipo de entreno, condiciones ambientales (como la temperatura y humedad).
Un error común es la reposición de líquidos como de carbohidratos. Pero no hay que olvidarse de las sales minerales, y esto, puede acarrear consecuencias graves en la práctica deportiva. Por ello, es muy importante la ingesta de una forma correcta de la bebida isotónica en nutrición deportiva.
Elegir una adecuada bebida isotónica dependiendo el esfuerzo que vayamos a utilizar es súper importante. Además, cuando hablamos de deportes de larga duración debemos tener en cuenta en saber combinar diferentes carbohidratos como maltodextrinas, glucosa o la fructosa.
Cómo preparar mi bebida isotónica en casa. ¡Apunta la receta!
Para empezar: mezcla 700ml de agua, 1 naranja exprimida, una cucharadita de sal yodada y 4 cucharadas de azúcar de mesa. Además, os dejo otras 4 recetas de bebida isotónica casera.
A veces, salir bien hidratado y con un buen pre-entreno puede ser suficiente. No haría falta tomar bebida isotónica durante el entrenamiento. Siempre tenemos que tener en cuenta las capacidades de la persona, condiciones de temperatura, duración, esfuerzo, humedad…
A partir de esfuerzos de duración de más de 75-90 minutos, es recomendable utilizar bebidas que contengan glucosa como fuente de carbohidrato. Ya que la rapidez de este azúcar en llegar a sangre la hace ser un sustrato energético de 10.
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