“No consigo perder peso aunque como poco”.
No consigo perder peso aunque como poco: causas reales y cómo solucionarlo.
Es una de las frases que más escucho en consulta.
Si sientes que haces esfuerzos, reduces cantidades y aun así el peso no baja, es importante entender que el problema no siempre está en “comer demasiado”. Hay factores metabólicos, hormonales y de hábitos que pueden estar influyendo.
Vamos a analizar qué puede estar pasando.
1. Comer poco no siempre significa comer bien
Muchas personas reducen la cantidad, pero no mejoran la calidad.
Ejemplo típico:
- Poco desayuno
- Comida rápida o improvisada
- Cena muy pequeña… y luego picoteo nocturno
El cuerpo no solo necesita menos calorías, necesita equilibrio.
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2. Tu metabolismo puede haberse adaptado
Si llevas tiempo haciendo dietas muy restrictivas, el cuerpo se adapta.
Cuando reduces mucho la ingesta:
- Baja el gasto energético
- Aumenta el hambre
- Se ralentiza el metabolismo
Esto hace que, aunque comas poco, tu cuerpo “ahorre energía”.
No es que estés haciendo algo mal. Es una respuesta fisiológica.
3. No estás teniendo en cuenta lo que realmente comes
Muchas veces el problema no es comer mucho, sino:
- No contabilizar aceites
- Picoteos pequeños
- Bebidas calóricas
- Fines de semana descontrolados
No hace falta obsesionarse, pero sí tomar conciencia.
4. Falta de proteína y masa muscular
Si comes poco pero sin suficiente proteína:
- Pierdes músculo
- Baja tu metabolismo basal
- Te sientes con menos energía
La composición corporal importa más que el número en la báscula.
5. Estrés, sueño y hormonas
Dormir mal y vivir con estrés elevado afecta directamente a:
- Cortisol
- Retención de líquidos
- Hambre emocional
No todo es comida.
Entonces, ¿qué hago si no consigo perder peso aunque como poco?
La solución no es comer menos todavía.
La solución es:
- Reorganizar tu alimentación
- Ajustar cantidades correctamente
- Mejorar composición corporal
- Tener seguimiento profesional
Cuando el plan está bien diseñado, el cuerpo responde.
Conclusión
Si no consigo perder peso aunque comas poco, probablemente no sea falta de fuerza de voluntad.
Es cuestión de estrategia.
Un enfoque personalizado marca la diferencia entre frustración y resultados reales.
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